ＧＩ値とは？耳つぼダイエットで意識するべき３つの秘訣を公開

耳つぼダイエットがうまくいくか否かのカギ！

それはＧＩ値です。

この記事ではＧＩ値を意識するとスルスルやせる仕組みと実践方法を紹介します。

耳つぼダイエットがうまくいくカギ

耳つぼで食欲をコントロールしながら食事を摂る際のポイント！

それは食事の量以上にＧＩ値を意識することです。

ＧＩ値とはグリセミック・インデックス値の略で「ジーアイチ」と呼びます。

一昔前に流行った食べる順番ダイエットはＧＩ値を意識したダイエットなのですよ。

ではＧＩ値を意識するとなぜ耳つぼダイエットがうまくいくのか分かりやすく解説しますね。

ＧＩ値とは

結論から言います。

ＧＩ値とは食品を食べたときに血糖値が上昇するスピードを数値化したものです。

具体的に言うとブドウ糖(グルコース)を100とした時に他の食品はいくつで表せるかを指標としています。

森永のラムネってありますよね。

あれの原材料がほとんどブドウ糖です。

あれが100だと思ってください。

比較対象としてチョコレートを紹介します。

チョコレートのＧＩ値は91です。

つまりラムネよりチョコレートの方が血糖値の上昇スピードが遅いわけですね。

ではこのスピードの早い遅いがなぜ耳つぼダイエットに大切なのか見ていきましょう。

ＧＩ値が高いとインスリンも大量

ＧＩ値は血糖値を上昇させるスピードの指標です。

では「血糖値」が上がるとどうなるのか？

インスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる働きがあります。

なぜ血糖値を下げる必要があるのか？

インスリンの働き

インスリンの働き方を深堀しましょう。

インスリンは血糖値を下げると言うよりも・・・

インスリンの働きによって血管内の糖分を細胞や筋肉に届けます。

つまり血管内の栄養を移動させる「運び屋」なのです。

結果的に筋肉や細胞に移されるわけですから血管内の糖は少なくなります。

この現象をもって「インスリンは血糖値を下げる」と表現するわけです。

インスリンとダイエットの関係

インスリンは非常に重要な体の働きです。

これがダイエットにどの様にかかわるのか？

実はインスリンの分泌量は血糖値の量や上昇スピードに比例します。

つまり血糖値が急上昇すればインスリンも

ドバァァァーーー

っと出るわけです。

想像してください。

血管内にエネルギーが大量にある状況と運び屋が大勢いる状況を！

一気に筋肉や細胞にエネルギーが届けられるのは想像しやすいですよね。

ここで大事なのが筋肉や細胞にもエネルギーを保有する限界があるということ。

余ったエネルギーはどうなると思いますか？

捨てると思いますか？

インスリンはこの余ったエネルギーを脂肪細胞に運びます。

脂肪になるわけです。

ダイエットのこつ

この仕組みが分かれば脂肪を溜めないようにする方法が見えてきます。

つまり、血糖値を急上昇させずに運び屋であるインスリンの分泌を抑える。

この一択です。

魅力的な言葉で表現するなら

「食べても太らない食事法」

これを身につけることが大事です！

そのために先ずはどの様な食品がＧＩ値が高いのか？

何を食べればインスリンの分泌量をセーブできるのかについて見ていきましょう。

ＧＩ値が高い低いの一覧

ＧＩ値を意識する場合のポイントがあります。

• ＧＩ値が７０以上は血糖値が急上昇
• ＧＩ値が５６~６９ならまあまあＯＫ
• ＧＩ値が５５以下ならダイエットに良い！

この意識で下をご覧ください。

炭水化物系のＧＩ値

• 食パン・・・95
• 白米・・・88
• もち・・・85
• うどん・・・85
• そうめん・・・80
• 赤飯・・・77
• コーンフレーク・・・75
• パスタ・・・65
• 玄米・・・55
• ライ麦パン・・・55
• オートミール・・・55
• そば・・・54

野菜のＧＩ値

• じゃがいも・・・90
• ニンジン・・・80
• 山芋・・・75
• とうもろこし・・・75
• かぼちゃ・・・65
• 長いも・・・65
• さといも・・・64
• くり・・・60
• ぎんなん・・・58
• さつまいも・・・55
• らっきょ・・・52
• ごぼう・・・45
• れんこん・・・38
• たまねぎ・・・30
• とまと・・・30
• えのき・・・29
• エリンギ・・・28
• しいたけ・・・28
• おくら・・・28
• ながねぎ・・・28
• しめじ・・・27
• アボカド・・・27
• なめこ・・・26
• きくらげ・・・26
• キャベツ・・・26
• ピーマン・・・26
• さやいんげん・・・26
• 大根・・・26
• たけのこ・・・26
• グリーンアスパラ・・・25
• 春菊・・・25
• ブロッコリー・・・25
• かぶ・・・25
• なす・・・25
• モロヘイヤ・・・24
• こんにゃく・・・24
• かいわれ大根・・・24
• ゴーヤ・・・24
• 小松菜・・・23
• ちんげんさい・・・23
• きゅうり・・・23
• レタス・・・23
• みょうが・・・23
• もやし・・・22
• ほうれん草・・・15

フルーツのＧＩ値

• パイナップル・・・65
• 黄桃缶詰・・・63
• レーズン・・・57
• みかん缶詰・・・57
• バナナ・・・55
• ぶどう・・・50
• マンゴ・・・49
• メロン・・・41
• 桃・・・41
• 柿・・・
• さくらんぼ・・・37
• りんご・・・37
• キウイ・・・36
• ブルーベリー・・・35
• プルーン・・・34
• レモン・・・34
• 梨・・・34
• オレンジ・・・32
• グレープフルーツ・・・31
• あんず・・・31
• イチゴ・・・29

肉、魚のＧＩ値

• ちくわ・・・55
• ツナ缶・・・50
• ベーコン・・・49
• ハム・・・46
• 豚肉・・・46
• ソーセージ・・・46
• 鶏肉・・・45
• ラム・・・45
• カキ・・・45
• ウニ・・・44
• シジミ・・・44
• あわび・・・44
• うなぎ蒲焼・・・43
• ハマグリ・・・43
• 帆立・・・42
• アサリ・・・40
• まぐろ・・・40
• アジ・・・40
• エビ・・・40
• イカ・・・40
• たらこ・・・40
• ししゃも・・・40
• しらす・・・40
• イクラ・・・40

お菓子やジャンクフードのＧＩ値

• 氷砂糖・・・100
• 上白糖・・・99
• チョコレート・・・91
• 大福餅・・・88
• ドーナツ・・・86
• キャラメル・・・86
• フライドポテト・・・85
• ショートケーキ・・・82
• ホットケーキ・・・80
• みたらし団子・・・79
• クッキー・・・77
• ハチミツ・・・75
• メープルシロップ・・・73
• クラッカー・・・70
• カステラ・・・69
• プリン・・・52
• ココア・・・47
• ゼリー・・・46

その他のＧＩ値

• 油揚げ・・・43
• 豆腐・・・42
• おから・・・35
• マーガリン・・・31
• バター・・・30
• たまご・・・30
• 納豆・・・30
• 大豆・・・30
• 枝豆・・・30
• カシューナッツ・・・29
• アーモンド・・・25
• 豆乳・・・23
• ピスタチオ・・・23
• ピーナッツ・・・20
• ひじき・・・19
• 昆布・・・17
• 青海苔・・・16
• 寒天・・・12
• もずく・・・12
• ところてん・・・11

いかがですか？

どの様な食品がダイエットに向いているか把握できましたか？

まとめ

耳つぼダイエットで成功する秘訣はＧＩ値を意識すること。

低ＧＩ値の食材を使って調理をしましょう。

またゆっくり噛んで食べることで満腹中枢が少量の食事でも満たされ結果的に摂取カロリーも少なくなります。

なるべくインスリンの分泌をなだらかにする事を意識してダイエット頑張っていきましょうね！

当店の耳つぼダイエットの詳細はこちらをご覧ください。

小田原駅からの道順はこちらを参考に。